Este foarte important să se ducă un stil de viață sănătos, în special dacă aveți schizofrenie. Urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să aveți grijă de dvs. chiar și când vă confruntați cu probleme.

Dacă dormiți bine vă poate fi mai ușor să faceți față situațiilor stresante. Dacă vă simțiți obosiți vă poate fi mai greu să vă gestionați simptomele. Schizofrenia vă poate afecta capacitatea de a dormi; cu toate acestea, vă puteți ajuta dacă¹:

Un regim alimentar echilibrat cu multe fructe și legume vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea fizică. Dacă mâncați bine și faceți exerciții fizice în mod regulat puteți reduce riscul de a dezvolta diabet sau o afecțiune cardiovasculară².

Și mesele regulate vă pot ajuta să reduceți riscul de psihoză generat de modificările nivelurilor de zahăr din sânge¹.

Unele studii au arătat că reducerea aportului de gluten poate avea un impact pozitiv asupra simptomelor de schizofrenie; cu toate acestea, încă mai sunt necesare cercetări³. De asemenea, asigurarea unui aport suficient de vitamina C și E poate fi benefică³.

Exercițiile fizice sunt asociate cu o calitate îmbunătățită a vieții la pacienții cu schizofrenie. S-a stabilit că exercițiile fizice ameliorează mulți factori frecvenți care contribuie la starea proastă de sănătate a persoanelor cu schizofrenie, inclusiv comportamentul sedentar și fumatul⁴.

De asemenea, ameliorează funcția cerebrală prin îmbunătățirea memoriei, efectuarea sarcinilor multiple și a planificării, induce repararea celulară a creierului și prelungește perioada de atenție.

Dacă fumați, sunteți supuși unui risc mai mare de a dezvolta cancer, afecțiuni cardiace și accident vascular cerebral². Este dificil să renunțați la fumat, dar există o serie de servicii disponibile care vă pot ajuta. Renunțatul la fumat are numeroase beneficii și vă poate chiar îmbunătăți sănătatea mintală dacă aveți schizofrenie. Cu toate acestea, dacă luați medicamente antipsihotice și doriți să renunțați la fumat, este foarte important să discutați cu medicul de familie sau cu psihiatrul înainte de a vă opri².

Pot fi momente când sunteți tentați să reluați consumul de droguri și alcool din cauza simptomelor. În aceste situații este important să vă aduceți aminte că cel mai probabil vă vor agrava simptomele pe termen lung². Alcoolul este asociat cu depresia și riscul de psihoză și substanțele ilegale vă pot agrava schizofrenia. Dacă luați medicamente antipsihotice, este extrem de important să evitați consumul de droguri și alcool, deoarece acestea pot interacționa sever cu medicația pe care o luați².

Simptomele de schizofrenie vă pot determina să vă simțiți stresați și anxioși. Vă puteți gestiona stresul dacă reduceți numărul de responsabilități pe care le aveți, dacă discutați cu prietenii sau familia sau dacă faceți exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos sau înotul⁵.

Este important să încercați să păstrați legătura cu prietenii și familia, deoarece vă pot ajuta să faceți față perioadelor mai dificile. Dacă vă simțiți izolați, simptomele de schizofrenie se pot agrava, astfel încât trebuie să încercați să păstrați legăturile cu cei din jurul dvs.¹ În cazul în care credeți că nu aveți relații puternice, există sisteme de ajutor disponibile care vă pot ajuta.

Dovezile confirmă faptul că pacienții care au un îngrijitor pot obține rezultate mai bune comparativ cu cei fără îngrijitor, în ceea ce privește ratele reduse de recidivă și numărul total și durata internărilor psihiatrice⁶. Chiar dacă s-a dovedit că este benefic pentru îmbunătățirea rezultatelor pacientului, rolul de îngrijitor poate afecta negativ sănătatea și starea de bine a acestuia. De exemplu, îngrijitorul se poate confrunta cu extenuare, tulburări de somn, depresie și anxietate. Adoptarea unui stil de viață sănătos și o calitate bună a somnului este, așadar, necesară și pentru îngrijitori. De asemenea, este important să se participe la programe de psiho-educare și grupuri de sprijin, deoarece s-a dovedit că acestea îmbunătățesc modul în care familiile fac față situației și sănătatea generală a îngrijitorilor.